3月になってしまった
会社員の常ではあるけど年度末というのは仕事上で胃が痛くなる出来事が多く、それが休日のメンタルにもそれなりに影響してしまう。
特に今回は目の前の業務の問題、人事的なポジションの問題、給与の問題などが一気に噴出して結構辛い。
まあ一つずつ解決していくしかないんだよね。
人事を尽くして天命を待つスタンスと、チャンスが来た時の瞬発力。
外に向けたアクションだけが自分を救ってくれる。
不確定な情報に左右されない。
適度な息抜き。
その一方でいつでもコミットする姿勢。
周りの人にやさしくする。
妬まず、くさらず。
なんか親父の小言みたいになってしまったが、前向きにやっていこう。
炭水化物も摂り始めたら内臓脂肪が改善したかも
前回のエントリーから2週間ほど経つけど、その間は毎食ごとに茶碗1杯程度のお米(白米、玄米問わず)も摂ることを心掛けた。
その結果なのか分からないけれど、これまでまったく変化がなかった内臓脂肪スコアが11→10に減少した。所詮は家庭用体組成計での計測なので目安でしかないが、改善傾向にはあるのかもしれない。脂肪燃焼には糖質がある程度必要ということなのだろうか。
ダイエット・筋トレ系YouTubeなど結構見たが、諸説あるものの何となくの傾向が分かった気がする。
自分は内臓脂肪を落とすのが最大の目的だが、その手段として筋肉量を増やす、というアプローチをとるつもり。
炭水化物は食事の後半に食べるようにして、食後には軽い運動(ごく軽い筋トレとちょっとした散歩)をする、をベースにして週2,3回くらい力を出し切る筋トレをしたい。
まあ実際にはこの「力を出し切る筋トレ」が難しい。筋肉量を増やすなら回数を決めるよりも力を出し切ることが重要なようなのだが、自重トレーニングだと負荷を増やすためには同じ動きの回数を増やしていく必要があるため、やっているうちに何というかバカバカしくなってくる。なんでこんなこと40回もやってるんだろう、みたいな。
それよりはジムに行ってマシンで負荷をかけながら10回、とかのほうが納得感が大きい気もする。高い負荷+少ない回数でトレーニングしたほうが筋肉量は増やしやすいらしいし。まあ当然お金がかかるので二の足を踏んでしまうのだけれど。
数日前に飲みに行ってしまったので食事制限ペースが崩れたがこの週末でリセットする。飲み屋は超良い店だったので再訪したい。
昨日の食事
朝食:プロテイン、たまご
昼食:キムチ鍋、白米で雑炊
夕食:野菜炒め、納豆、たまご、白米
今日の食事
やっぱり糖質制限だけではダメなのか
体重が67.7kgで安定してきた。一時期と比較して2kg減。ただ、体脂肪も代謝は変化がなく、内臓脂肪のスコアもなかなか動かない。ウエストは数センチだけど減ったので効果がなかったわけではないと思うけど少しアプローチを変えてみることにした。
これまで→糖質をカット(炭水化物摂らない)
今後→炭水化物も摂りつつ、筋トレをしていく。炭水化物は玄米、オートミールなどGI値の低いものを食事の後半に食べる。
結局脂肪を燃焼させたり筋肉を作るエネルギーは炭水化物から摂るしかないので、しっかり炭水化物も入れていく、という方針。内蔵脂肪減らすには糖質制限が良いのだろうけど、糖質摂取+筋肉量の増加というアプローチに変えていく。
脂肪肝を一度測定してみたいが血液検査するしかないのかな。4月くらいに効果測定してみたいけど。
とりあえず自重スクワットを1日100回、何回に分けてもいいからやることにする。あとは股関節と肩、首のストレッチも毎日。とにかくまずは運動習慣をつけていきたい。余裕があればプッシュアップ、腹筋もやりたいけど無理のない範囲で。3月までは毎日実行したい。
昨日は焼肉ランチでしっかり白米を食べてしまった。今日はピザ。土日の食事制限は緩めにしているとはいえ少し反省。
コントロールできない自分
最近何のインプットもないので少し意識しなければ。「三体」続きとファスト動画の新書。それを読んだらちょっと重めのノンフィクションも読もう。
友人が突然仕事を辞めててしまい、結構なショックを受ける。「あのときちゃんと声をかけておけば」「もっとよいアドバイスができたのではないか」とかいろんな後悔はあるけど、今更言っても仕方ない。そのときの自分の考えに基づいた行動はしてきたはずだ。もはや自分がコントロールできる話でもないし、これ以上考えても絶対に解決はしないので適度に自分の中での見切りをつける。今後に生かしていこう。
【今日の食事】
朝食:プロテイン、パン、ツナ
昼食:キムチ雑炊(玄米)
夕食:豚肉炒め、豆腐、卯の花、パイナップル
運動:なし
久しぶりに白いパンを食べる。うますぎ。やっぱり小麦は最高。何一つ運動をしなかったので反省。
風呂は夜のうちに入るべし
別のメモアプリに文章書いてたのでこちらを更新していなかった。
3日前遊びすぎたので、この2日間は大人しく過ごす。ウエストがだいぶ減ったが計測が朝だったからかも。また夜に測る。
今日はビール中心の飲み会のため糖質は絞りたいところだったが缶詰タイカレーを食べてしまった。まあでも自転車でそこそこ走ったからよしとする。
遠出ついでに色々用事を済ませたかったが結局間に合わず。風呂に入ってたせいで出発が遅れてしまった。教訓としては風呂は必ず夜のうちに入ること!出かける前に風呂に入ってもリラックスできないしガス代も余計にかかるしいいことナシだ。
昨夜はゲームもガッツリやってしまったが、配信=何らかのアウトプットができたからOKと見なす。
食事
一昨日
朝食 プロテイン
昼食 ケンタッキーチキンフィレサンド
夕食 覚えてない
昨日
朝食 プロテイン、たまご
昼食 玄米おじや
夕食 焼き鮭、豆腐
おやつ 小粒チョコ
運動 天候悪かったのでナシ
新橋で休息
今日は私用で半休を取っていたのだけどその用事がキャンセルになってしまったので一人で飲みに行くことに。
糖質制限をしている身ではあるけど久しぶりにラーメンを食べたくなったので今日は糖質を解禁して新橋の纏に行くことに。
お店は夜の部が17:30からなので、しばらく新橋駅ナカの伊勢角屋でクラフトビール。お気に入りのヒメホワイトでソロ乾杯。名前は何だか淫靡だが味はドンピシャに僕好み。
18時ごろ「纏」に到着。2,3人並んでいたが5分待ち程度で入れる。今日は初めてつけ麺を頼んでみる。
結論としては(自分の好みとしては)ラーメンのほうが良かったんだけどw、まあこれも経験ということで。
ビールからのラーメンという糖質まっしぐらの食事だったので、帰りは二つ前の駅から歩いて帰宅。多少は帳尻が合っただろうか。ラストにタンパク質を摂るためにガストで和風ハンバーグを食べてしまったが。。
朝食:プロテイン
昼食:ドトールコーヒー、ジャーマンドッグ
夕食:ビール2杯、串カツ、おでん、レバー、ラーメン、ハンバーグ
運動:朝軽くスクワット、なんだかんだ3kmは歩いているはず
今日はイレギュラーなので許容。自分を許す日も必要だろう。明日は引き締める。
PS3がついに故障したがどうすることもできない
さよならPS3
最近思い出したようにグラディウスIIIを再開。どうしてもキューブ面がクリアできないので久しぶりにPS2版のキューブラッシュ練習をしようと思い、PS3を起動(ややこしい)。ところが赤ランプが点滅するばかりで立ち上がらない。
セーフモード起動や強制イジェクトなどを試したが改善せず。修理も考えたけどどうやら2022年4月でPS3のサポートは終了しているらしい。
PS3はそんなに頻繁には使っていないけどグラディウスVやナムコミュージアムが遊べなくなるのは困る。PS4でエミュレーションとかしてくれないのかな。
うちではPS4がかなり充実した状態で稼働中だけどいずれはサポート終了になるはずなので、環境の移行やバックアップは考えておかないといけないのかも。PS5がその受け皿になってくれるならいいのだけど、いまだに品薄なんですかね。サービス終了に備えてソフトを板で買うべきか、ハードの事情に左右されないDL版で揃えるべきなのか、いまだに自分の中での解答がない。PS4環境なくなったら本当に困るので一度ちゃんと検討したほうがよいのだろうけど面倒でやってない。
地下謎2014REVIVAL、クリア
先週時間切れで中断していた地下謎をクリア。毎回のことながら工夫が凝らされた謎ばかりで感心する。今回はコロナのこともあったりでリバイバルだったのかもしれないけど4月から規制も緩和されると思うので次回は新作もやってみたい。まあ過去3回しかやっていないからリバイバルでも自分的には新作なのだけど。
今回は部材を整理するためのファイルを持って行ったのだけど、逆に分散してしまうことで探しにくい、というデメリットが発覚。結局は1つにまとめたほうがよいのかもしれない。ファイルよりもバインダーがいいのかも。
今日の食事
朝食:プロテイン
昼食:豚ステーキ、ライス
夕食:焼き鳥、豆腐、納豆
運動:地下謎やったので歩数はクリア
昼食はがっつり食べたけど他はそれなりにセーブできたし、歩数も伸ばせたので悪くはない結果では。